Постараюсь отделить статьи на телесную тематику, чтобы потом можно было в отдельные подборки включать, как рекомендовали.

Посему разберу этот комментарий отдельно.

Проблема популярная и причин может быть много, поэтому спортивный врач желателен. Но я опишу общую статистическую картину.

Боли в суставах или около них – далеко не всегда являются проблемой самого сустава. У 99% наших и ваших сограждан, каждый сустав, окружен деревянными сухожилиями, почти напрочь утратившими эластичность. Это полбеды.

Вторая полбеда состоит в том, что мышцы, к которым они крепятся, с одной стороны сустава обычно имеют недостаточный тонус при заниженной эластичности (типа длинная, жесткая веревка), а с другой стороны сустава – гипертонус, при то же неэластичности (короткая жесткая веревка).

Получается, что «мачту», которую должны были равномерно удерживать две «резинки», к чёрту вывернули-перекосили две жёсткие веревки разной длины. В итоге и мачта под угрозой, и сами веревки. Когда это станет запущенным – начнутся боли.

Когда человек начинает растягивать мышцы вокруг сустава (не одну, а все), он в большинстве случаев через некоторое время обнаруживает, что боли ушли. Не всегда, но в большинстве случаев, почему я и говорю, что спортивный (только спортивный) врач полезен.

...

Растягивать нужно легонько, не доводя до боли. Но регулярно.

...

Ахиллово сухожилие и в самом деле у большинства превратилось из самого эластичного и мощного, в бревно. А поскольку оно находится не только там, где его видят (над пяткой), а перехлестываясь через пятку, идет по подошвенной части, то боль может возникнуть где угодно – хоть в пятке, хоть по своду стопы.

Увы, когда это толстенное сухожилие задеревенеет, оно становится подобным железному тросу и вернуть ему эластичность будет сложнее, чем, скажем, тоненьким и не так часто нагружаемым сухожилиям бицепса.

Ремарка: нагрузки, конечно, полезны, и то, что ахиллово сухожилие работает в течение жизни, это, конечно, хорошо, но когда работа идет по маленькой амплитуде, это приводит к тому, что сухожилие становится все прочнее, все жестче, все более тонизированным, теряя свою эластичность.

Слово «тонус» воспринимается нами как положительное, но на самом деле тонус хорош только когда он оптимален, а гипертонус – зло.

Посему, когда вольный негр, пройдя десяток-другой-восьмой километров, присаживался на корточки отдохнуть и спеть песню, он автоматически создавал противовес тем нагрузкам, которым от подвергал свой ахилл во время монотонной ходьбы.

Ходьба давала в мозг запрос на повышение прочности сухожилия и тонуса мышц голени, а корточки отправляли запрос на сохранение эластичности этой структуры. Параллельно они (корточки) «отжимали» из этой зоны всякую «отработку», стимулируя качественную смазку.

Спел песенку вольный негр, встал, да и пошел дальше, не подозревая, что своими предельно естественными действиями он сделал то, до чего редкий тренер додумается.

Теперь немного практики.

Если приседая на корточки вы чувствуете боль – значит, нужно слушать боль и думать, как присесть так, чтобы боли не было.

Самый простой вариант решения этой проблему – просто сидеть на более низких сидушках. Положив попу даже на низкое сидение, вы снимите с сухожилия нагрузку, но все равно его растяните. Садитесь настолько низко, чтобы боли не было.

...

Еще более примитивный, но рабочий хак: когда сидите на обычном стуле – не выдвигайте ноги вперед – это вообще архизло из ада.

Вместо этого нужно подогнуть ноги под себя таким образом, чтобы они опирались только на носки, а стопа согнулась.

Усилить эффект можно, если сесть на краешек стула (о чем многократно говорилось еще в советские времена): стопы при этом находятся под ягодицами, а бедра находятся за пределами стула. Можно поставить таймер-напоминалку и каждый раз по звонку в этом положении «помочалить» стопу, пытаясь опустить пятку ниже к полу.

Если же опустить сиденье стула ниже – эффект усилится. Такая мелочь, возведенная в образ жизни, меняет многое.

Мы с Крокодилом давно и старательно доносим до своих клиентов то, что нельзя игнорировать обыденность. Некоторые даже слушают и делают, удивляясь потом, что путь, на который другим требуются годы, они проделывают за несколько месяцев.

Теперь несколько более специализированный вариант: полукорточки.

Это та самая поза, которую любят дети: когда сидишь на пятке одной ноги, а вторая нога стоит на полу коленом вверх. При этом нагрузка на ахиллово сухожилие намного ниже, поскольку вес тела покоится на полу, а степень его натяжения регулировать намного легче положением ноги: если ее (стопу этой ноги) выдвинуть вперед – растяжение уменьшится. Подтянули эту стопу ближе к телу – увеличится. Если еще и на колено навалиться – тянуть будет будь здоров!

...

Теперь о другой стороне голеностопа – той, которая сверху. Эту часть тоже не следует забывать. Стопа в принципе должна быть очень подвижной – как хобот у слона.

Насчет хобота – это не преувеличение, ибо стопа – один из главных сборщиков тактильной и проприоцептивной информации об окружающем мире, что было сильно испорчено постоянным ношением современной обуви, фактически отделившей стопу от сбора информации, поместив ее в подобие гипса под видом «лаптей».

Справка: «Проприоцепция» – чувство положения тела, как в пространстве, так и отдельных его частей относительно друг друга.

...

Кстати, лапти-то как раз были толковой обувью, а вот всякие кроссовки с мягкой подошвой – это никакая не обувная эволюция, а дорогостоящая деградация.

...

Итак, чтобы растянуть верхнюю часть голеностопа, достаточно просто сесть на пятки, распрямив стопу.

Можно сколько-то отклониться назад: тогда и натяжение станет сильнее, и будет еще и передняя сторона бедра растягиваться. Но даже простое сидение на пятках – это вещь.

Важно: если будете отклоняться назад, нельзя допускать прогиба в пояснице, в противном случае повредите позвоночник. Поэтому лучше подставить сзади руки, а поясницу сгорбатить ссутулив все туловище и напрягая мышцы живота. Заодно и живот немного укрепите, причем в основном глубокие филонящие мышцы, и усилие натяжение передней поверхности бедра.

И снова немного о быте. Если стоите где-то рядом с каким-то возвышением будь то бордюр, стул или унитаз, приучите себя автоматически ставить одну ногу (то одну то другую) на это возвышение носком – чтобы пятка свисала. Это тоже внесет свой вклад и не только в эластичность ахиллеса.

Не забывайте о том, что эластичность лишь отчасти связана с какими-то преобразованиями в самих тканях. Как минимум наполовину она связана с нашей нервной системой, которая не дремлет даже тогда, когда дремлем мы. Она постоянно снимает данные со всего тела, в том числе и с того, насколько растянуты или сокращены ваши мышцы в данный момент.

И если мышца будет постоянно слишком сокращена – ЦНС запомнит именно эту укороченную длину, как норму для вас, хотя это будет и противоестественно.

И потом, когда вам нужно будет ее растянуть, нервная система просто не пустит ваши мышцы на такую длину. Поэтому когда вы в течение дня периодически принимаете растянутое положение в той или иной части тела – ЦНС это тоже запомнит и не будет столь радикально ограничивать вашу подвижность.

Так что от нервов не только «все» болезни, но и во многом отсутствие гибкости.

Вроде бы всё. Я бы начала пробовать эту часть с заниженных сидушек, сидения на их краешке с подтянутыми под себя ногами и сидения на пятках. От этой печки и плясала бы.